自由時間が増えたのにうまく寝付けず、寝ても途中で起きてしまい、慢性的な睡眠不足でちょっとしんどい…
寝不足の頭でぼんやりテレビを見ていたら、たまたまＴＢＳ系の番組で睡眠障害を改善する方法を特集していたので、自分用の覚書として書き留めておくことにしました。
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●一番長生きできる睡眠時間は7時間
●ソファベッドはダメで、寝返りをうちやすい寝具で寝ること
●蛍光灯はブルーライトが入っていて目を覚ます効果があるので消す
●夜中のビールはダメ
●何かをして、眠くなるまでベッドに行かないのはいい
映画は刺激が強いので、静かな音楽を聴いたり、読書をするのがいい
●レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すのがいい睡眠
●寝室を淡い中間色で統一するのはリラックス効果あり
●朝日が入る部屋を寝室に選ぶ
●部屋を真っ暗にして眠るのはダメ
感覚遮断で逆に脳が過敏になるので薄明りを点ける
●パジャマに着替えて寝るのはおススメ
脳が活動から休息に切り替わる
●朝ごはんの味噌汁のだしを取るなど
夜に翌朝の楽しみを持つことで一日のストレスをリセットできる
●2時間睡眠を3回とるなど細切れ睡眠は疲れが取れないうえ肌のくすみの原因に
●部屋着のままで寝るのはダメ
●寝る直前までスマホをするのはダメ
●枕なしで寝ると首に負担がかかり呼吸にもよくない
寝返りも打ちにくいのでダメ
●枕は横幅60センチ以上のものを推奨
●寝る前に鏡文字脳トレをする
左手で正しい文字、右手で鏡文字を両手で同時に書く
●空気を入れて使うエアサポート枕など、日によって高さを調節できる枕がいい
●抱かれ枕（頭の形に添った、逆Ｕ字形の枕）は頭が枕から落ちにくくていい
●寝る前にコーヒーを飲むのではなく、香りを嗅ぐと安眠できる
●朝は自然の音で起きるとよい
目覚まし音は警戒音なので脳にストレスがかかる
●耳栓をして寝るのは感覚を遮断するのでＮＧ
大体こんな内容でした。
もうどこから手を付けていいのかわからないくらい、悪い例ばっかりやってた…
どうしよう…とりあえず味噌汁のだしを取って、ちゃんとパジャマに着替えるところからでも始めてみようかな。
29日食べたものと30日朝の体重
【ランチ】 ライス：ハンバーグ：エビフライ：シーザーサラダ：ポタージュスープ
【おやつ】 カフェオレ
【夜】 ご飯：納豆オムレツ：金平ごぼう：トマト
【飲み物】 水出し麦茶
【体重】 74.0kg （スタート時79.6kg）
【体脂肪】 38.8％ （スタート時46.1％）
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第１土曜日の夜8時台に更新予定です。
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